Surunkali charchoqning oldini oluvchi 6 mashq!

1.  Mashq gilamchasiga joylab, tizzani buking. Qo‘lni bosh orqa tarafiga birlashtirib, bo‘yinni yuqoriga ko‘tarib-tushiring. Mashq davomiyligi 6 marta.

2.  Yon tarafga o‘girilib, oyoqlarni tekislang-da, birlashtiring. Bir qo‘l bilan gavdangizni tutsangiz, ikkinchisi bilan bosh muvozanatini ushlang. Sanov avvalida oyoqlarni ko‘tarib, harakatlantiring. Davomiyligi 8 marta.

3.  Mashq koptogi (yengilroq bolishdan foydalansa ham bo‘ladi) ni ikkala oyoq o‘rtasiga joylab, tizzani yuqoriga ko‘tarib-tushiring. So‘ng shu holatda oyoqlarni ikki tararfga harakatlantirasiz. Mashqning har birini 6 martadan bajaring.

4.  Tekis yotgan holatda faqat oyoqlarni harakatlantiring. Avvaliga salgina yuqoriga ko‘taring, so‘ng tizzani bukib, mashq qilasiz. Davomiyligi 6-8 martagacha.

5.  Mashq koptogi (yoki stuldan foydalansa ham  bo‘ladi) ga joylashib, suratdagi kabi mashqni bajarishga urinib ko‘ring. Gavda tik ko‘tarilganida qorin mushaklarini ichingizga tortasiz. Davomiyligi 4 marta.

6.  Mashq yakunida tekis yotgan holatda tizzani buking. Boshni sal ko‘tarib, yengil nafas oling.