Главная » 2021 » Январь » 28 » Uyquni yaxshilash uchun ilmiy isbotlangan usullar
10:20

Uyquni yaxshilash uchun ilmiy isbotlangan usullar


Xona yorug‘ligiga e’tibor bering. Qorong‘i tushganda uxlaymiz, yorug‘ bo‘lganda esa uyg‘onamiz. Buning uchun melatonin va kortizol gormonlari javobgardir. Melatonin qalqonsimon bezda faqat qorong‘ilik sharoitida ishlab chiqariladi (miyaning biologik soat uchun mas’ul bo‘lgan qismi). U qon bosimini pasaytiradi, tinchlantiradi. 

Kunduzgi uyquni taqiqlang. Uyqu rejimini tiklamoqchi bo‘lsangiz, kunduzgi dam olishni  o‘tkazib yuboring. Kunduzi uxlash kechasi bo‘ladigan uyquni qiyinlashtirishi mumkin.

va chuqur nafas oling, meditasiya qiling, xira chiroqlarni yoqing yoki kitob o‘qing.

Uyqu gigiyenasiga rioya qiling. Derazalarni, eshiklarni yoping, yotoqxonangizga tashqi tovushlarni kiritmaslikka harakat qiling. Iliq haroratda uxlang. Uyqu uchun ideal harorat 15-19°S dir. Kofeinli ichimliklardan saqlaning, ayniqsa tushdan keyin. 

Jismoniy harakat. Kun davomida albatta, mashq qiling. Doimiy mashqlar sog‘lom uyqu imkoniyatini oshiradi.


Manba: "aniq.uz"
Категория: Maslaxatlar | | Теги: usullar, Uyquni, isbotlangan, ilmiy, yaxshilash | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

MAVZUGA OID MA'LUMOTLAR

Copyright © Tarona.net Media 2014-2021 | Все права защищены | Реклама |
Мы не несём ответственности за содержание. | Права на фильмы принадлежат их авторам. Все фильмы представлены только для ознакомления. |
Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм будет удален по требованию правообладателя